Flu dengan gejala berat bukan hanya soal virus, tetapi juga soal daya tahan tubuh. Sistem imun yang kuat sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan dan bagaimana kita menjalani hidup sehari-hari. Berikut kami rangkumkan untuk kita semua:
1. Pola Makan Penjaga Daya Tahan Tubuh
a. Perbanyak makanan alami dan segar: karena Vitamin dan antioksidan membantu tubuh melawan infeksi virus. Sayuran hijau (bayam, kangkung, sawi, brokoli), Buah kaya vitamin C (jeruk, jambu biji, pepaya, mangga). Buah berwarna cerah (pisang, semangka, apel), dan antioksidan membantu tubuh melawan infeksi virus.
b. Konsumsi protein setiap hari: Telur, Ikan (terutama ikan laut dan ikan tawar lokal), Tempe dan tahu, Kacang-kacangan
Protein penting untuk pembentukan antibodi dan sel imun.
c. Gunakan rempah tradisional: Jahe, Kunyit, Temulawak, Bawang putih
Rempah memiliki sifat antiinflamasi dan mendukung kekebalan tubuh.
d. Cukupi Cairan. Tubuh yang terhidrasi lebih efektif melawan virus.
Air putih minimal 6–8 gelas per hari; Sup hangat; Air jahe atau wedang tradisional tanpa gula berlebihan;
e. Batasi Makanan Pemicu Peradangan
Gorengan berlebihan; Makanan instan dan ultra-proses; Minuman tinggi gula
Makanan tinggi lemak jenuh
2. Pola Hidup Sehat
a. Istirahat cukup: tidur 7–8 jam per malam; Hindari begadang berkepanjangan, Kurang tidur terbukti menurunkan daya tahan tubuh.
b. Kelola stres karena stres kronis melemahkan sistem imun.
Luangkan waktu untuk istirahat mental; Kurangi tekanan kerja berlebihan
Perbanyak aktivitas yang menenangkan (ibadah, berjalan santai, bercengkerama dengan keluarga)
c. Aktif bergerak
Jalan kaki 20–30 menit per hari; ; senam ringan atau bersepeda; Aktivitas fisik ringan di rumah; Olahraga ringan meningkatkan sirkulasi sel imun.
d. Jaga kebersihan diri dan lingkungan: Cuci tangan pakai sabun; Hindari menyentuh wajah dengan tangan kotor, Gunakan masker saat sakit atau saat berdekatan dengan orang yang sedang flu dan ga sirkulasi udara di rumah
e. Hindari rokok dan alkohol
Rokok merusak saluran pernapasan
Alkohol menurunkan respons imun tubuh
3. Perhatian bagi Kelompok Rentan
Kelompok berikut perlu ekstra waspada: Lansia, Anak-anak, Ibu hamil
Penderita penyakit kronis (diabetes, jantung, paru)
Disarankan:
Konsultasi rutin dengan tenaga kesehatan
Pertimbangkan vaksinasi influenza
Segera periksa bila gejala flu memberat Flu memang tidak selalu bisa dihindari, tetapi flu berat bisa dicegah. Tubuh yang dirawat dengan makanan sehat, istirahat cukup, dan pola hidup seimbang memiliki pertahanan yang jauh lebih kuat.
